（转载）给期望骑行来达到减肥效果的一些建议
减肥的最好手段就是有一定时间和强度的有氧运动时间应该超过最少40分钟（前20分钟是消耗快速能源－－糖元，20分钟后脂肪才作为替代补充能源开始消耗，1小时半左右不减肥都不可能），而且时间越长脂肪消耗的越多，这有个曲线图－－不详细说了，这方面的知识请自行搜索，网上很清楚的
请注意，这最少的40分钟必须是连续的，中间无停顿的，因为一停顿心率就下来了
说到心率，也就是锻炼强度的问题。减肥应该在你最大心率（一般220－年龄）的60%--75%心率区间进行，太高反而是增强体魄和心脏功能了，这方面内容比较多，我也就不多说了，记住这个区间就行了。
所以最好有心率带来自测一下－－可借朋友的，测完心理有数－－还有一个方法就是骑行时候你和同伴说话的急促程度，必须有些吃力，但不至于无法表达。－－从健身角度骑行，不仅仅是减肥，强烈推荐配心率带
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好了，进入正题，我的建议是如果想骑行减肥，那么从我个人骑行感受看，普通山地车在柏油平路上速度必须在25公里以上，而且最少持续40分钟－－这个持续不能包括滑行不蹬的成份，另外巡航速度超25个人觉得还是有一定危险性的
考虑到红绿灯、躲避行人等情况以及我上面说的因素，还有一个指标可以参考
那就是铁人三项中游泳、骑行、跑步的距离比例，这个比例应该是反映出三种有氧运动强度相当的
一般的铁人三项，骑行是40公里，跑步是10公里
所以，真要骑行减肥，个人建议每次应该最少不少于20公里，每周最少5次
在我平日跑步的地方，我发现起码有三分之一的人每次骑行不超过10公里，还有一些是15公里左右的轻松骑行－－一般减肥跑步的最少距离是5公里
另外，骑行的很多是郊外游玩，发现一个现象，到达目的地后都一般会胡吃海喝的腐败一下
结果消耗的卡路里一下子就全回来了
这也是我发现骑行减肥效果不明显，没有跑步显著的原因，也建议骑行之余，练练跑步作为骑行的辅助锻炼手段
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补充一下
观察到骑行者还有一个普遍现象就是，稍胖一点的，肚子都比较大。即使腿瘦下来了，大小肚腩还很明显。
原因还是和骑行特点有关，因为是坐在骑，所以腹肌或核心肌群基本不需要参与－－如果是摇车也参与的很少
而跑步因为有腾空，腹肌或核心肌群的作用是很明显的，包括上肢也要摆动也锻炼了上身。
所以骑行减肥需要增加上身特别是腹肌的锻炼
建议骑行后第一时间增加腹肌练习，推荐8分钟系列－－－注意不要作仰卧起坐，要作卷腹－－具体看视频很清楚
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有道理，所以看到有人建议在室内骑动感单车效果更好 {:3:}...... 视频在哪点 不知道我能不能瘦下来????????????? 天涯孤鸿 发表于 2013-9-4 23:18 static/image/common/back.gif
不知道我能不能瘦下来?????????????
只要你坚持就一定会瘦下来！ 我要瘦，跑步吧！！
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