桑少 发表于 2011-5-8 13:50:55

户外:终南山游泳报名[陆良终南山]

本帖最后由 桑少 于 2011-5-10 21:33 编辑

游泳简介
对各种年龄的游泳者来说,游泳是理想的锻炼活动,是达到全面健康的一个极好方式。它对肌肉群的锻炼比其他体育运动更好,尤其对心肺有帮助。游泳也经常被作为一种疗法,治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。
最重要的理由是生存问题,如面对洪灾、海上事故等。另外,人们开始将较多的闲暇时间消磨在水上活动中,如果会游泳,生活内容将更为多姿多采。

游泳这项运动不存在由于年龄差距而导致的困难。游泳运动的技巧内容丰富,花样繁多,即使通常不爱参加体育运动的人,游泳也能使其从中获得很大乐趣。

好处:
⑴游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关 节不易受伤。

⑵随着锻炼的进展,目标应当是使游泳的距离越来越 长。

⑶请根据个人游泳能力的差别,确定适合的锻炼次数和 锻炼强度,并在每次锻炼中和锻炼结束时检查两次脉搏,不要超过安 全值。

⑷游泳时水的作用使肢 体血液易于回流心脏,使心率加 快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度 增加弹性加大,每搏输出血量增加。


游泳保健常识  
        游泳保健常识  
                                        游泳时水温一般都会低于体温,可能会患感冒。下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。如果你睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,都不适宜游泳。
进到水里也难免出一些麻烦,下面是一些问题和解决方法。
抽筋 如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。
一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。
恶心呕吐 鼻子呛进脏水就会这样。
赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。
皮肤
发痒出疹 主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。
头痛 原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。
这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水,即可好转。
腹痛阻胀 刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。
这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。
耳痛耳鸣 可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有:
① 将头歪向耳朵进水的一侧,用拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;
② 手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出;
③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
但如果采用吸引法与跳空法都不见效果的话,可试着用一种新式的方法——水引法。其做法是:将头偏向无水的一侧,有水的一侧耳朵向上,请同伴帮助,或自己向有水的耳内灌水,使有水的耳朵向下,也可跳几下,水由于重力即可流出。实践证明,这种方法的有效率为100%。
头晕脑胀 主要原因是游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。
眼睛痒痛 可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。





游泳装备

 

   不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者,都要准备一些必需的用具,这样才能使游泳活动称心如意地进行。
  一、合身的游泳衣裤:游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。
  二、合适的游泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品,不能太大,否则容易脱落。
  三、游泳眼镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
  四、耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。
  五、浮体物品:初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。
  六、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。
  七、鼻夹:游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售),它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水

本活动自愿参加有空的就可以去,支持自驾车出行,也可以蹭车。游泳用品,救生装备,大家自行解决。出行时间,每晚五点整开始聚合,占订聚合地点桑少铺子处。
大家可以跟帖,和加入QQ群:105987175交流报名,联系。
   出行路线,直接从陆良高速路口上10分钟可到达终南山。过路费,来回10元,限五座。
            在对色狼们提个醒,上面晚上美眉,少妇,也有噢。

喵喵の铃铛 发表于 2011-5-8 13:56:29

我不会游泳又想去咋办?桑烧锅你教我游.................{:5_139:}

喵喵の铃铛 发表于 2011-5-8 14:01:16

是啷个意思啊?是囊个意思啊?意思你不教我了{:5_164:}

Bao 发表于 2011-5-8 14:01:25

我来支持哈

喵喵の铃铛 发表于 2011-5-8 14:03:15

回复 Bao 的帖子

你个骚货在曲靖还来支持、还报名!{:5_190:}

Bao 发表于 2011-5-8 14:05:44

回复 喵喵の铃铛 的帖子

捧个人场嘛

喵喵の铃铛 发表于 2011-5-8 14:06:32

可惜照相机没带着、不然来把你们这群淫男照片拍下来发论坛上肯定很火

Bao 发表于 2011-5-8 14:18:18

:lol:lol

喵喵の铃铛 发表于 2011-5-8 14:23:30

有果照还不快发!

永久的网名 发表于 2011-5-8 14:29:42

很想去。。。就是怕没有时间。。
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